美髪ビタミンＢ群ＣＥの働き
髪の健康を維持し、薄毛を予防するためには、様々な「ビタミン」の働きが欠かせません。それぞれが異なる役割を担い、互いに協力し合うことで、健やかな頭皮環境と髪の成長をサポートしています。特に積極的に摂取したい代表的なビタミンとその働きについてご紹介します。まず、「ビタミンＢ群」は、髪の健康に多岐にわたって関わる重要なビタミン群です。「ビタミンB2」は、皮膚や粘膜の健康維持を助け、皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。頭皮の脂っぽさやフケが気になる方には特に重要です。「ビタミンB6」は、タンパク質の代謝（アミノ酸への分解・再合成）を助ける働きがあり、髪の主成分であるケラチンの生成をサポートします。「ビオチン（ビタミンB7）」も、皮膚や髪の健康維持に深く関わり、ケラチン生成を助けると言われています。ビタミンＢ群は、豚肉、レバー、青魚、卵、納豆、玄米、緑黄色野菜などに多く含まれています。次に、「ビタミンＣ」です。強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素による頭皮の細胞ダメージや老化を防ぐ効果が期待されます。また、頭皮のハリや弾力を保つコラーゲンの生成に不可欠であり、鉄分の吸収を高める働きもあります。果物（キウイ、イチゴ、柑橘類など）や野菜（パプリカ、ブロッコリーなど）に豊富です。そして、「ビタミンＥ」も重要です。「若返りのビタミン」とも呼ばれ、ビタミンＣと同様に強い抗酸化作用を持つほか、末梢血管を拡張させて血行を促進する働きがあります。頭皮の血流が改善されることで、毛根への栄養供給がスムーズになり、髪の成長をサポートします。ナッツ類（アーモンドなど）、植物油、アボカド、かぼちゃなどに多く含まれています。これらのビタミンは、どれか一つだけを摂取すれば良いというものではありません。それぞれが異なる役割を持ち、互いに助け合って働いています。様々な食品からバランス良く摂取することを心がけましょう。野菜や果物を毎日の食事に意識的に取り入れることが、美髪への近道となります。