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健やかな髪の成長には、タンパク質やビタミンだけでなく、「ミネラル」も欠かせない役割を果たしています。特に、薄毛対策において注目したいミネラルが「亜鉛」と「鉄分」です。これらのミネラルが不足すると、髪の成長サイクルや質に悪影響が出る可能性があるため、積極的に摂取を心がけたい栄養素です。まず「亜鉛」は、髪の主成分であるケラチン（タンパク質）を合成する過程で、酵素の働きを助ける重要な役割を担っています。つまり、食事から摂ったタンパク質を、実際に髪の毛という形に変えるために、亜鉛が必要不可欠なのです。また、亜鉛は細胞分裂を促す働きもあり、毛母細胞が活発に分裂し、髪が成長するためにも重要です。不足すると、髪の成長が滞ったり、細くなったり、抜け毛が増えたりする可能性があります。亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣、レバー、牛肉（赤身）、チーズ、ナッツ類、卵黄、ごまなどが挙げられます。次に「鉄分」です。鉄は血液中のヘモグロビンの成分となり、全身に酸素を運ぶ重要な働きをしています。鉄分が不足して貧血状態になると、頭皮への酸素供給も不十分になります。毛母細胞は活発な細胞分裂のために多くの酸素を必要とするため、酸素不足は髪の成長を妨げ、抜け毛や細毛の原因となる可能性があります。特に女性は月経により鉄分を失いやすいため、鉄欠乏による薄毛のリスクには注意が必要です。鉄分は、レバー、赤身肉、カツオ、マグロなどの動物性食品（ヘム鉄）と、ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆製品などの植物性食品（非ヘム鉄）に含まれています。ビタミンＣと一緒に摂ると吸収率が高まります。亜鉛も鉄分も、髪の健康維持に不可欠なミネラルです。しかし、現代の食生活では不足しがちな栄養素とも言われています。これらのミネラルを豊富に含む食品を意識的に食事に取り入れ、髪力を内側からサポートしましょう。ただし、サプリメントで補う場合は、過剰摂取のリスクもあるため、目安量を守ることが大切です。